J'ai vu beaucoup de posts sur la PFPS ici et je voulais ajouter mes 50 cents. Je suis encore en plein dedans, mais l'intention est de faire un rapport sur mes progrès, en tant que personne qui aime penser qu'elle écoute assidûment les conseils de son kiné/orthopédiste. Je suis une femme de 25 ans (avec un IMC complètement normal -- 1m52, 48kg), et j'ai toujours été assez active, prenant ce que je pensais être une approche holistique de l'exercice. Je pratique le vinyasa chaud depuis dix ans, donc j'aime penser que je fais mes étirements, mobilité et équilibre. J'aime aussi le HIIT et je prends des cours d'orane theory (moins celui de Barry), mais jamais plus de deux fois par semaine. Je cours de temps en temps, mais sur de courtes distances -- j'ai fait un 10 km seulement deux fois, en fait. Je fais également de la musculation (généralement avec un échauffement de 10 minutes sur le rameur), en mettant l'accent sur des mouvements composés dynamiques (ce qui se transforme souvent en entraînements de type HIIT). Je fais du vélo pour me rendre au travail de manière assez fréquente pendant les mois plus chauds -- 35 minutes dans chaque sens. Une chose que j'aimerais ajouter, c'est que les jours où je n'avais pas de cours à suivre ou où je ne voulais pas faire de musculation, je faisais une version plus intense du 12-3-30, ce qui, je pense, pourrait avoir été la raison de ma PFPS -- je marchais généralement pendant 30 à 45 minutes avec une inclinaison de 15 % à environ 3,4 mph. Je me trouvais à la maison à ce moment-là, où j'ai le studio de yoga que j'aime. J'ai donc beaucoup fréquenté les cours de yoga cette semaine-là. J'ai pris un cours d'orange theory et je ne me souviens pas qu'il y ait eu quelque chose de différent. J'ai peut-être encore une fois frappé mon genou contre le stupide cadre de lit IKEA que j'ai, mais je ne me souviens pas des détails. Je ne suis pas sûr que la PFPS puisse être déclenchée par un choc comme ça de toute façon. Vendredi soir (je n'ai pas fait un seul entraînement ce jour-là à part marcher sur le plat + j'ai conduit pendant 1,5 heures), j'ai essayé de m'asseoir en tailleur et j'ai ressenti une gêne dans mon genou. J'ai décidé de ne pas insister là-dessus et je me suis simplement assise normalement pour le reste de la nuit. Le lendemain, je suis allée faire une randonnée vallonnée avec des amis, après quoi j'ai ressenti de l'inconfort (pas de douleur !) et un gonflement sur le côté extérieur de mon genou gauche, près de la rotule. Une amie à moi -- qui était étudiante en médecine pas médecin -- a bougé ma jambe et a dit que rien ne semblait cassé ou déchiré mais que je devrais voir un médecin si la douleur persistait. C'était vers le 23 décembre 2024. Le gonflement a peut-être persisté un peu, mais la douleur et l'inconfort ont complètement disparu. J'ai pris un cours de yoga, 3 cours d'otf, un cours de HIIT, plus j'ai fait un peu de musculation -- tout allait bien. Le 9 janvier, j'ai fait la marche en inclinaison de 45 minutes. Pas d'inconfort pendant, jusqu'à ce que je descende du tapis -- cela a provoqué à nouveau le même problème mais en pire que ma randonnée vallonnée du 23 décembre. À partir de ce moment-là, tout a empiré. J'ai commencé à réduire tout ce que je faisais jour après jour et la douleur ne cessait d'empirer. J'ai fait l'erreur de suivre une classe de Barry's pour le bas du corps quelques jours plus tard, ce qui, avec le recul, était stupide. J'ai continué à essayer de rester active -- en faisant uniquement du haut du corps, etc. -- mais j'avais l'impression que peu importe ce que je faisais, cela empirait les choses. J'ai commencé à boiter et j'avais mal en m'endormant. J'ai eu mon rendez-vous avec l'orthopédiste le 15 janvier. Son comportement était horrible, mais ce qui en est ressorti, c'est un diagnostic de PFPS, une prescription de méloxicam, et une radio qui ne pouvait pas m'en dire beaucoup à part que mes os sont toujours là, et un conseil d'aller en kinésithérapie. Jusqu'à ce moment-là, la seule chose qui semblait aider était un repos complet de 2-3 jours. Avec un minimum de marche. Le vélo stationnaire faisait enflammer mon genou comme un fou -- ce qui semblait aller à l'encontre de tout conseil "pour gérer votre douleur au genou". J'ai également pris du méloxicam et peut-être que cela a aidé, mais j'ai cessé de le prendre dès que la douleur a cessé d'affecter mon sommeil -- les effets secondaires ne me semblaient pas valoir le coup. J'ai commencé à faire de la kinésithérapie, mais j'ai changé de lieu plusieurs fois jusqu'à ce que je trouve un endroit qui était à la fois près de chez moi, ET la spécialiste en kinésithérapie avait 40 avis (sur les 240 que la clinique avait) sur Google Maps mentionnant à quel point elle était géniale. Elle a vraiment été incroyable. Nous avons commencé à travailler sur le renforcement des muscles fessiers, le renforcement des mollets, et peut-être un peu des quadriceps aussi (des exercices comme monter et descendre sur une marche). Aucun des squats contre le mur ou des levées de jambes :shrug:. Aucun des exercices ne me faisait mal. Nous avons commencé à augmenter lentement les exercices et à varier. J'ai également commencé à faire du vélo -- d'abord pendant 8 minutes. Sur une semaine ou deux, j'ai progressivement augmenté à 30. Ce n'était en aucun cas du cardio approprié, mais je voulais augmenter mon volume. J'ai décidé de réduire une fois arrivé à 30 minutes -- quelque chose ne semblait pas normal (toujours pas de douleur ou de gonflement cependant). À un moment donné, j'ai attrapé la grippe ce qui m'a gardé au lit pendant 3 jours d'affilée et a fait des merveilles pour mon genou. C'était il y a environ 3 semaines. Depuis, je fais seulement des exercices de kinésithérapie, de la marche, et pas de vélo pendant plus de 15 minutes. Et j'ai l'impression de me détériorer lentement. Malheureusement, complètement sans prévenir, j'ai empiré ce week-end. Je ne peux honnêtement même pas imaginer ce qui a causé cela, puisque je n'ai fait que des exercices de kinésithérapie qui ne semblent clairement pas empirer les choses, et marcher (même pas tant que ça). Cela a définitivement tué mon moral. Je n'ai pas de douleur en m'endormant, donc je ne suis pas revenu à zéro, mais j'ai des douleurs en marchant. Et j'ai essayé de faire un peu de vélo avant de faire mes exercices de kinésithérapie aujourd'hui, mais même à la vitesse qui laissait le vélo penser que personne n'était dessus, je n'ai pas dépassé 4 minutes -- cela ne semblait plus normal après ça. Je pense qu'il est temps pour mon repos habituel de 3 jours, compte tenu de l'augmentation de la douleur. Je vais également voir ce qui semble être un très bon orthopédiste dans environ 2 semaines. À part ça, je vais continuer à essayer ce que j'ai déjà testé. \- Est-ce que quelqu'un a essayé le dry needling (ou d'autres méthodes) et cela a-t-il aidé ? \- Je réalise que cela pourrait entrer un peu dans le domaine des conseils médicaux, mais quelles sont vos pensées sur la prise de méloxicam ? Je me demande peut-être si je devrais le prendre pendant une période plus longue pour réduire l'inflammation à zéro en espérant qu'elle ne se réveille plus ?.. \- Qu'avez-vous constaté qui aggrave votre PFPS et que vous avez vu faire beaucoup mieux ? \- Combien de temps cela vous a-t-il pris pour vous remettre une fois que vous faisiez tout "correctement" ?