J'ai eu le même problème lorsque j'ai commencé Knee Ability Zero. J'ai une chondromalacie de la rotule dans les deux genoux, ce qui n'est diagnostiquable que par une IRM. Avant l'IRM, on l'appelait PFPS. Pour moi, mon problème dans Knee Ability Zero était de faire trop de choses trop rapidement. J'ai annulé mon abonnement il y a 3 mois et après 2 mois à faire d'autres exercices de renforcement, j'ai recommencé le programme en allant beaucoup plus lentement avec plus d'assistance sur le Patrick step et le split squat - j'ai eu beaucoup plus de succès en conséquence. Je recommande également le livre Rebuilding Milo par Aaron Horschig - c'est un bon complément au programme ATG. Si cela est couvert par votre assurance ou que vous pouvez vous le permettre, je recommande également de consulter un physiothérapeute afin que vous puissiez être correctement évalué.

Avez-vous marché cent milles à l'envers ?

Puis-je demander quels exercices de renforcement le médecin a recommandés et puis-je aussi demander à quoi ressemble la douleur que vous ressentez avec la douleur fémoro-patellaire ? J'ai été diagnostiqué avec une tendinite rotulienne par mon physiothérapeute, mais maintenant ils ne sont pas sûrs que ce soit cela parce que la douleur est un peu vague, pas toujours près du tendon rotulien mais plus haut et sous la rotule. Je n'ai rien fait depuis environ une semaine maintenant et je ne suis pas sûr si cela l'aggrave ou non. Merci beaucoup :)

Ce qui se passe, c'est que beaucoup de gens voient les aspects de réparation et de renforcement du programme et font ce que nous avons l'habitude de faire : se jeter à l'eau, peu importe les conséquences, à toute vitesse. Le programme vous donne les outils pour vous aider. Prenez-le lentement et facilement, étape par étape. Vous deviendrez plus fort. Ce n'est pas un remède miracle. Si vous vous précipitez, vous vous ferez plus de mal. Le surentraînement est aussi mauvais que de ne rien faire.

Si c'est un problème chronique pour vous, même après avoir consulté un médecin, je vous recommande de faire des examens d'imagerie. J'ai également été diagnostiqué avec une douleur patellofémorale après plusieurs radiographies et plus d'un an de kinésithérapie. Quand j'ai enfin passé une IRM, elle a révélé un cartilage manquant que j'ai récemment fait réparer. Ma douleur n'était pas terrible, mais elle affectait ma capacité à faire de l'exercice. Au moins, de cette façon, vous serez sûr qu'il n'y a rien de structurellement anormal. Je viens de commencer le programme il y a une semaine pour aider avec la force, donc je ne peux pas donner mon avis à ce sujet.

Cette douleur survenait-elle pendant vos exercices ou après ?

Curez votre PFPS à la salle de sport ou à la maison ! L'objectif est de renforcer vos hanches, fessiers, ischio-jambiers, chevilles, mollets et pieds. Si vous négligez l'un de ces éléments, cela ne fonctionnera pas. Enlevez vos chaussures lorsque vous soulevez. Si vous n'êtes pas capable de vous tenir au-dessus du centre de votre pied, vous augmenterez l'angle Q de votre hanche qui agit sur votre genou et vous ne pourrez pas résoudre votre problème. Vous devez commencer avec une base solide. Le problème n'est pas seulement un muscle, mais un problème de chaîne biomécanique entière. Vous devez vous entraîner à bouger de manière à garder vos genoux heureux. Pour ce faire, vous devez utiliser une seule jambe - cela empêche un mouvement incorrect et l'aggravation de votre condition. Squats sur une jambe avec une boîte - assis mort, engage vos ischio-jambiers d'une manière qu'un squat régulier ne fera pas et empêche votre patella d'être heurtée en place. Renforce votre jambe de manière à soutenir un bon fonctionnement du mouvement. Gardez la boîte haute au début. Abaissez lentement jusqu'au-dessus du parallèle et ajoutez du poids sur les épaules. Au lieu de vous concentrer sur le fait de vous lever. Enfoncez le pied dans le sol aussi fort que vous le pouvez tout en tirant lentement la hanche vers l'avant. Ajustez le niveau de difficulté pour assurer la stabilité du genou et qu'il ne dévie pas de sa position. Cela vous permettra d'identifier et de rectifier vos déséquilibres adducteurs/abducteurs. Soulevés de terre sur une jambe - commencez avec un kettlebell et passez au barre. L'équilibre et la forme sont essentiels. Cela corrigera le déséquilibre musculaire entre vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Renforcera les mollets, chevilles et pieds pour pouvoir supporter votre poids d'une manière bénéfique pour la fonction du genou. Squats statiques en fente : étirez profondément la hanche et renforcez-la. Se concentrer sur la traction du genou ici fournira la stabilité requise. Une fois que vous êtes fort ici, commencez à avancer davantage avec le genou. La forme est plus importante que le poids. Si vous utilisez du poids, gardez-le sur les épaules pour réduire l'effet de pendule qui vous permettrait de tricher - en réduisant la charge sur l'ischio-jambier qui travaille. Montées statiques lentes, en priorisant la hanche - engage les fessiers d'une manière que vous ne pouvez pas autrement. Un côté à la fois jusqu'au nombre de répétitions désiré. Penchez-vous en avant et dans votre hanche. Tenez-vous bien droit en haut en avançant complètement votre hanche. Vous devez sentir le mouvement au-dessus de votre os de la hanche lorsque vous arrivez en position debout. Commencez avec une boîte basse. Pas besoin d’ajouter du poids. Alternez en augmentant la plage de répétitions et la hauteur au fur et à mesure que vous vous renforcez. NE PAS utiliser la jambe non travaillante pour aider au levage. Allez très lentement si nécessaire pour vous empêcher de tricher. Pieds au bar pour corriger une inclinaison pelvienne antérieure ou un autre exercice pour les abdominaux inférieurs que vous pouvez gérer. Je n'ai aucune qualification formelle. Juste un gars qui souffre de PFPS depuis près de 20 ans. Les petits exercices prescrits par la plupart des physiothérapeutes ne fonctionnent pas pour moi. L'entraînement ci-dessus épuisera exactement les muscles dont vous avez besoin pour créer un bon fonctionnement de votre genou. À mesure que ces muscles se dégradent, vous constaterez peut-être que votre condition s'aggrave avant de s'améliorer. Au fur et à mesure que vous progresserez lentement, vous deviendrez plus fort dans les exercices ci-dessus et votre douleur diminuera lentement. Vous ne pourrez jamais faire une pause cependant, c'est un engagement à vie pour être sans douleur. Sur une autre note, débarrassez-vous de tout chaussure à talon. Vous devez porter uniquement des chaussures sans élévation. Lorsque vous vous tenez debout, appuyez vos pieds fermement sur vos talons tout en enfonçant les coussinets de vos gros orteils dans le sol.

J'ai eu une expérience très similaire, y compris les 'pico' dont vous parlez, que j'essaie d'expliquer aux gens depuis longtemps ! Pourriez-vous s'il vous plaît me tenir au courant si / comment vous l'avez résolu ? Merci !

Jake Tuura sur Youtube et Twitter a tout changé pour moi.