D'abord, désolé si mon anglais n'est pas le meilleur, je ne suis pas natif. Je suis tombé sur ce r/ il y a longtemps en tant que fantôme pendant mes recherches et je reviens aujourd'hui, des années plus tard, pour jeter une bouteille à la mer. Je vais essayer de rester concis sur mon parcours à travers la douleur pelvienne / le syndrome du Levator Ani, j'aurai bientôt 29 ans et j'ai supporté ce fardeau pendant presque 5 ans. Cela a perturbé beaucoup de choses et je ne vous apprends rien de nouveau si vous lisez ceci. Je vais sauter la première partie par laquelle nous sommes tous passés, pensant que c'était une infection ou quelque chose d'autre, passant par des réponses toujours vides, finissant avec notre dysfonction pelvienne, le tampon "syndrome du Levator Ani" et pas grand-chose d'autre. Une situation qui vous rend lentement fou lorsque vous fouillez et commencez à réaliser qu'Internet n'a pas vraiment de solutions claires, sauf des astuces pour rendre cela moins ennuyeux. J'ai l'impression que tout le monde est passé par le même terrier de lapin, a vu les mêmes vidéos YouTube, a fait les mêmes étirements... Quoi qu'il en soit. J'ai commencé à utiliser et à adopter toutes ces astuces et à certains moments, cela a globalement amélioré ma vie ; respirer correctement, être conscient et apprendre ce qu'il faut savoir sur le plancher pelvien, les muscles qui le composent, découvrir des moyens d'activer le nerf vague pour se détendre. Toutes ces choses aident d'une certaine manière même si j'avais déjà un bon mode de vie avant, une belle alimentation, sportif... Bien sûr, j'ai abordé et recherché toutes les choses qui me venaient à l'esprit lorsque vous commencez à creuser (je ne vais pas aborder les aspects psychologiques/émotionnels qui sont également super importants mais, pas le sujet de mon sujet), y a-t-il un déséquilibre dans le bas du corps ? Qu'en est-il de la mobilité des hanches, des exercices de Kegel, des problèmes d'activation des fessiers, étirer cette partie ou celle-ci, le schéma AIC gauche, les chevilles, les genoux, les fléchisseurs de hanches, le positionnement de la langue, le nerf flossing, (même mettre le doigt dans la fabrique de cacao pour mobiliser...) TOUT. Littéralement. Cela a considérablement amélioré mon corps sous de nombreux aspects, mais cela n'a jamais supprimé ce sentiment obcieux d'avoir quelque chose coincé là-dessous. Et à un moment donné, j'étais un peu... résigné à cela, d'accord, ça va être ma vie, un court moment de clémence quand pour une certaine raison, l'humeur, les activités, tout autour me distrait suffisamment pour l'oublier pendant quelques heures ou même parfois des jours jusqu'à ce que je m'allonge dans mon lit et le ressente, à nouveau, me replongeant dans la boucle. Et le reste du temps, je vais faire face et utiliser des astuces et des conseils pour gérer cela, continuer. Jusqu'à ce que je revienne et creuse encore deux éléments. Le muscle obturateur (internus et externus) et l'ischiococcygeus. Pour l'obturateur, je ne vais pas faire long (j'ai déjà échoué à ma promesse de rester concis), en gros, je pense que nous avons tous vu cette vidéo d'un vieux gars vous apprenant comment relâcher l'obturateur internus avec une bouteille et quelques étirements bien connus (étirement de grenouille, etc.) mais quelque chose manquait car s'étirer n'est pas la clé, c'est une partie de la clé, vous ne pouvez pas résoudre la douleur musculaire uniquement par des étirements, vous devez renforcer, mobiliser et apporter un équilibre. Je savais que l'obturateur était déjà mobilisé lorsque je faisais ma routine de mobilité, mais j'avais besoin de le cibler pour voir si c'était une partie du problème. Et cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=ZRQr0RSC-pg> (ne vous laissez pas piéger par le mot "étirement", le mur est le point qui transforme cela en un bon exercice isométrique quand vous le maintenez) de plus, j'ai appliqué une variation où je faisais la même chose mais en adductant pour mobiliser l'obturateur externus de la même manière, ce qui fonctionne pour adducter les cuisses. Vous devez juste trouver un mur ou une surface assez robuste pour supporter l'adduction sans bouger. Cela m'aide énormément et j'ai parlé du nerf flossing ci-dessus, jetez un coup d'œil à celle-ci https://www.youtube.com/watch?v=VEbVmzcIiv8> (vous pourriez aussi regarder d'autres vidéos de nerve flossing de cette chaîne, certaines pourraient peut-être aider), vidéo vraiment en or même si cela n'a pas résolu mon cas particulier, cela m'a fait me sentir un peu mieux, cela pourrait vous aider. Dernier point, l'ischiococcygeus. Je lisais des articles d'anatomie et en gros, j'ai lu une partie de la phrase qui dit ".. muscle qui permet aux mammifères de déplacer leur queue...." Hmm. ".. muscle qui permet aux mammifères de déplacer leur queue...." Ah. ".. muscle qui permet aux mammifères de déplacer leur queue...." Ouais, je me suis figé devant cela pendant peut-être 5 minutes avant que mon esprit (de gymnaste) commence à faire émerger une idée. (je ne vais même pas commencer à discuter de la "connexion esprit-muscle", ou de l'aide que cela procure en termes de concentration pendant un exercice, beaucoup d'articles le font mieux que moi), mais même après toutes ces années de douleurs, j'étais plus conscient de mon plancher pelvien global même si je sais comment distinguer "une partie de celui-ci" grâce aux astuces que nous connaissons tous, mimer pour arrêter l'écoulement d'urine ou arrêter un gaz, etc. Mais. Je n'avais jamais ressenti ce que j'ai ressenti à ce moment-là. Je me suis allongé sur le ventre, j'ai commencé par me détendre et en me concentrant davantage sur cette zone, avant de finalement commencer à "visualiser ma queue (qui n'existe pas) se balançant" lentement de gauche à droite. Ce que j'ai ressenti, c'est un petit muscle dorsal de mon plancher pelvien qui bougeait, subtilement et je continuais à faire cela de gauche à droite, tenant pendant de brèves secondes de chaque côté jusqu'à la première libération. Une vague de chatouilles chaudes. CETTE LIBÉRATION. mince. Après, c'était étrange, j'avais encore cette douleur mais c'était un peu pulsant, vraiment terne puis revenu à la normale, je suis allé aux toilettes et pas de mauvaises sensations de lame non vide après, magnifique. Est-ce vraiment l'ischiococcygeus que je ciblai ? Pas sûr à 100% (99,5 %) mais je ressens une sorte de mobilisation d'un muscle qui me procure un soulagement quand je l'ai fait et à la fin, c'est tout ce qui compte. Et je ne sais pas si ce qui a fini par résoudre le problème était les exercices isométriques, le nerf flossing, cette histoire de queue, ma routine de mobilité que j'avais depuis, ou tout ensemble, car j'ai rassemblé tous ces derniers éléments dans ma routine en même temps lors de mes dernières fouilles il y a longtemps et honnêtement, ça m'est égal. Ce texte est plus destiné à fournir des conseils qui peut-être sont passés inaperçus pour certaines personnes et les aider, et en second lieu, fournir un message d'espoir car la première fois que je suis arrivé sur ce /r il y a longtemps, l'ambiance n'était pas vraiment cela. Je suis soulagé depuis des mois et bien sûr je ne peux pas garantir un miracle, cela a fonctionné sur moi mais peut-être que pour vous ce sera différent, car dans ce vaste sac à dos flou qu'est le syndrome du Levator Ani, peut-être que ce que j'écris ici ne fonctionnera pas pour certains ou même beaucoup, mais si je peux aider ne serait-ce qu'une personne à se débarrasser de ce fardeau. FAIT ! Amour à vous.