Ce post décrit un plan pour mettre en œuvre un ensemble de nutriments/suppléments afin de traiter le MTHFR. Le plan se déroule par phases et s'intensifie progressivement au fil du temps, car il est assez courant que les personnes aient des sensibilités aux changements de leur état de méthylation. Ce plan adopte également une approche par couches : chaque phase ajoute une couche de nutriments/suppléments. Ainsi, nous construisons un « ensemble MTHFR ». La perspective que je suis pour le MTHFR est principalement dérivée de celle recommandée par Chris Masterjohn, mais avec quelques différences, et les phases sont de ma conception. Le résultat est donc un conseil internet d'un non-professionnel, c'est un conseil général et non spécifique à un individu, et doit être traité en conséquence. 1. En raison des réductions de production de méthylfolate, la voie de reméthylation dépendante du folate/B12 est altérée. Par conséquent, il faut soutenir la voie de reméthylation dépendante de la choline. 2. Optimiser la voie de reméthylation dépendante du folate/B12 altérée pour tirer le meilleur parti de sa fonctionnalité restante. 3. Réduire la demande sur le cycle de méthylation. * À moins que vous n'ayez une raison spécifique de les prendre, évitez les complexes de vitamine B. Ils ont tendance à contenir des doses élevées et causent souvent plus de problèmes plutôt que d'aider. Cela rend également impossible l'ajustement des niveaux de nutriments individuels. * Évitez les vitamines synthétiques acide folique et cyanocobalamine. * Une application de journal alimentaire comme Cronometer peut être très utile pour suivre vos apports nutritionnels moyens ou pour rechercher des aliments spécifiques afin de voir leur teneur en nutriments. * Temps par phase : Quelques personnes peuvent être en mesure de tout faire en même temps (en supposant que les niveaux de B12 sont bons) ; d'autres personnes, qui sont plus sensibles aux changements de méthylation, peuvent avoir besoin de 1 à 2 semaines ou plus par phase, en augmentant les doses progressivement pendant cette phase. * Il est juste d'être conscient que plus vous faites de choses en même temps, plus il peut être difficile de diagnostiquer quel composant peut vous causer des problèmes, s'il y en a. * Les personnes avec COMT V158M 'Met/Met' (aussi connu sous le nom de '+/+' ou 'AA') ont tendance à être plus sensibles. * Les personnes ayant des problèmes de santé mentale existants peuvent être plus sensibles. * 'MTHFR' est l'abréviation de 'réductase du méthylène tétrahydrofolate'. * Le MTHFR est l'étape enzymatique finale dans la conversion du folate alimentaire, de l'acide folique ou de l'acide folinique en méthylfolate. Si le cycle de méthylation était pensé comme un engin actionné par un manivelle, alors le méthylfolate est la main qui tourne la manivelle - avec un statut de méthylfolate médiocre, le cycle de méthylation fonctionne mal. * Le cofacteur est B2. * P39P * Nom alternatif P39P : rs2066470 * 74-95% des personnes ont la variante Green (-/-). * Je ne suis pas au courant de preuves que ce SNP soit impactant. * C677T et A1298C * Noms alternatifs C677T : 677C-T, 677C>T, C665T, 665C>T, Ala222Val, rs1801133, C667T * Noms alternatifs A1298C : 1298A-C, 1298A>C, 1286A>C, GLU429ALA, rs1801131, E429A * Ces deux SNP peuvent apparaître dans différentes permutations de variants, qui affectent la performance du MTHFR. * Selon le tableau de Genesight, le pourcentage de performance résultant pour les diverses combinaisons est : |Génotypes|677CC (-/-) \[GG\]|677CT (-/+) \[AG\]|677TT (+/+) \[AA\]| |:-|:-|:-|:-| |1298AA (-/-) \[TT\]|100%|51-73%|22-32%| |1298AC (-/+) \[GT\]|69-92%|36-60%|n/a| |1298CC (+/+) \[GG\]|52-60%|n/a|n/a| * NOTE : Le MTHFR n'est que la dernière étape dans le cycle de conversion du folate. Il peut y avoir des SNP dans les enzymes précédentes comme MTHFD1 ou SLC19A1 qui peuvent également dégrader la performance du cycle de folate. Le rapport Stratagene mentionné en haut du post analysera ces SNP. De plus, le Calculateur de Choline gratuit de Chris Masterjohn analysera MTHFD1 et SLC19A1 à partir de vos données 23andme ou Ancestry. * Ce résumé n'inclut pas toutes les notes et détails - voir chaque phase pour plus d'informations détaillées. Lorsque vous ajoutez les suppléments spécifiés dans chaque phase, commencez par de faibles doses* et augmentez lentement sur plusieurs jours (ou semaines) jusqu'aux niveaux recommandés. * Ceci est un plan à vie, pas une solution rapide. Attendez-vous à une amélioration progressive sur plusieurs semaines ou mois. |PHASE|BUT|SUPPLÉMENT(S)|NOTES| |:-|:-|:-|:-| |1|Résoudre la carence en B12 (si présente)|Hydroxocobalamine sublinguale ou adénosylcobalamine|Si vous n'êtes pas déficient en B12, passez à la phase 2. Sinon, complétez au besoin pour résoudre la carence ou selon les instructions de votre médecin.| |2|Améliorer la fonction du MTHFR|Vitamine B2, 10-100mg/jour|Si votre seul variant MTHFR est A1298C, la B2 peut ou non améliorer la fonction du MTHFR.| |3|Supporter le Système Methyl Buffer. Réduit le risque d'effets secondaires d'une surméthylation.|Glycine, 3-10g/jour et vitamine A (forme rétinol), 50-100% de la RDA|Le collagène ou le glycinate de magnésium peuvent être substitués à la glycine. Voir les détails de la phase 3.| |4|Diminuer la charge de méthylation|Créatine (monohydrate ou HCL), 3-5g/jour|La créatine micronisée se mélange mieux dans les liquides. Bien que cette phase soit bénéfique, elle est optionnelle.| |5a|Déterminer les besoins total en choline|n/a|Téléchargez votre fichier de données génétiques sur le Calculateur de Choline pour déterminer le besoin alimentaire en choline. Cela sera exprimé en unités de "nombre d'œufs" équivalentes de choline. Si vous ne disposez pas d'un fichier de données génétiques à télécharger, utilisez un besoin en choline de "8 œufs" comme objectif quotidien.| |5b|Supporter la voie de méthylation alternative|1/2 du nombre total d'œufs équivalents de choline|Voir les détails de la phase 5 pour les équivalents de choline. TMG peut être utilisé à la place de la choline pour cette portion (utilisez 150mg de TMG par équivalent d'œuf).| |5c|Supporter la production de phosphatidylcholine ; diminuer la charge de méthylation|1/2 du nombre total d'œufs équivalents de choline|Ne pas substituer le TMG à cette portion de choline. Voir les détails de la phase 5 pour les équivalents de choline.| |6|Augmenter l'apport en folates, si nécessaire|Folate d'aliments; méthylfolate ou acide folinique|AVERTISSEMENT - Voir les détails de la phase 6 : commencer avec une dose trop élevée de méthylfolate peut provoquer des effets secondaires !! Commencez bas, allez lentement.| |Maintenance|Ajustement|\-selon les besoins-|Ajustez les suppléments et les dosages au fil du temps, pour compenser les améliorations de la méthylation et rendre votre routine plus durable.| * Nous commençons par la B12 car si nous rendons le MTHFR plus efficace, il doit y avoir suffisamment de B12 pour utiliser réellement le méthylfolate que produit le MTHFR. * La B12 est nécessaire pour utiliser le méthylfolate (soit produit par le MTHFR, soit supplémenté) pour convertir l'homocystéine en méthionine à l'aide de l'enzyme synthase de méthionine (MTR). Une B12 insuffisante peut causer un "piège au folate", où le méthylfolate ne peut pas être utilisé par MTR et donc il s'accumule ; les niveaux d'homocystéine augmentent en raison du manque de conversion de retour en méthionine, et le tétrahydrofolate n'est pas recyclé dans le cycle du folate, ce qui entraîne une réduction de l'activité d'autres fonctions importantes du cycle du folate. * SI VOUS ÊTES SUFFISANT EN B12 : * Si vous êtes suffisant en B12 et obtenez suffisamment de B12 à partir des sources alimentaires, il n'est pas nécessaire de supplémenter en B12. Passez à la phase 2. * SI VOUS ÊTES DÉFICIENT EN B12 : * Si vous soupçonnez ou savez que vous êtes déficient en B12, alors supplémenter par voie sublinguale avec de l'adénosylcobalamine ou de l'hydroxocobalamine pendant au moins 1 à 2 semaines, ou jusqu'à ce que votre médecin vous dise que vous n'êtes plus déficient en B12, avant de passer à la phase 2, et continuez à supplémenter jusqu'à ce que vos niveaux soient vers la plage moyenne à élevée de la normale, ou selon la prescription de votre médecin. * La méthylcobalamine peut être utilisée à la place, mais de nombreuses personnes peuvent être initialement sensibles aux excès de groupes méthyles fournis par la méthylcobalamine, du moins jusqu'à ce que la phase 3 ait été mise en œuvre. Ainsi, l'adénosylcobalamine ou l'hydroxocobalamine sont simplement moins problématiques à cette phase initiale. * NOTE : Il existe un rapport de cas intéressant où l'hydroxocobalamine, qui est une forme inactive naturelle de B12, était fonctionnellement inefficace chez le patient. Remplacer l'hydroxocobalamine par de la méthylcobalamine a résolu les symptômes liés à la B12 chez le patient. * Si vous avez un variant C677T jaune (hétérozygote) ou rouge (homozygote), ou les variants jaune (hétérozygote) C677T et A1298C : * Les dosages de recherche étaient de 1,6 mg/jour. * Les doses typiques de suppléments sont de 10-100 mg/jour (soit riboflavine ou riboflavine 5-phosphate). * Vidéo : Comment obtenir suffisamment de riboflavine à partir des aliments. * Le variant C677T jaune (hétérozygote) ou rouge (homozygote) réduit l'affinité de liaison de la riboflavine. Des niveaux plus élevés de B2 amélioreront le succès de la liaison. Si vous n'avez qu'un variant jaune ou rouge dans A1298C, il n'est pas clair si la B2 ajoutée aidera ou non. C'est à vous de décider si vous souhaitez ajouter de la B2 supplémentaire dans l'espoir qu'elle pourrait* aider. * NOTE : L'hypothyroïdie peut réduire la conversion de la riboflavine en formes actives FAD et FMN. * Résumé, article. * Référence : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16380544/> * Vidéo : https://youtu.be/Fp6u82coOYE> * La riboflavine n'a aucun Limite Supérieure Tolérable, en raison du manque de toxicité. * Le corps possède un système intégré pour stocker les excès de groupes méthyles et les récupérer au besoin. Cela nécessite du fer, de la glycine et de la vitamine A : * FER : Si vous êtes déficient en fer, résolvez cette carence. * VITAMINE A : Mangez des aliments riches en rétinol et/ou supplémenter avec de la vitamine A à base de rétinol pour atteindre au moins RDA/jour. La conversion du bêta-carotène à partir de sources végétales en vitamine A rétinol varie considérablement entre les individus et est donc peu fiable. J'utilise de l'huile de foie de morue (voir ma liste de suppléments ci-dessous). * GLYCINE : Supplémentez 3-10 g de glycine/jour, de l'une ou plusieurs des manières suivantes : * Poudre ou capsule de glycine pure. Si vous êtes sensible, augmentez la dose sur une semaine environ. (J'utilise 3-5 g/jour dans mon café, car la poudre de glycine a un goût sucré.) N'utilisez pas de TMG comme source de glycine, car c'est un donneur de méthyle, et nous essayons de préparer notre corps à l'avance pour les donneurs de méthyle. * Poudre de collagène (par exemple, peptides de collagène Great Lakes). Pour certains, cela permet d'atteindre les niveaux de glycine souhaités tout en évitant un effet excitant. Vérifiez la quantité de glycine dans l'étiquette des ingrédients. NOTE : Si la poudre de collagène provoque un humeur dépressive, cela peut être dû à une absence de tryptophane dans les poudres de collagène standard. Envisagez de passer à une poudre de collagène avec du tryptophane ajouté ou d'ajouter du tryptophane séparément. * Glycinate de magnésium. Si vous avez une raison de supplémenter du magnésium, cela peut être une option. 300 mg de magnésium élémentaire provenant de glycinate de magnésium contient presque 2 grammes de glycine. * Bouillon d'os. Cela peut être une autre source de glycine, mais la teneur en glycine est variable et peut être insuffisante. De plus, le bouillon d'os a tendance à être riche en histamines, que vous pourriez vouloir éviter si vous avez un MAO-A lent. * NOTE : La glycine est un neurotransmetteur inhibiteur et est généralement apaisante. Mais pour certaines personnes, la glycine agit comme un stimulant. * Chris Masterjohn a une vidéo où il discute de la glycine et du GABA provoquant ces types de réactions paradoxales en raison d'un manque de glucides nécessaires pour créer du glutamate afin de contrebalancer les effets inhibiteurs de la glycine ou du GABA, et dans cette seconde vidéo Chris discute du rôle des électrolytes en lien avec la glycine/le GABA. * Si vous êtes intéressé, voici un post détaillé sur le système de tampon de méthyle. * La production de créatine utilise jusqu'à 40-45 % de la production de méthylation (c'est-à-dire, SAM). * Supplémentez environ 3-5 g/jour de créatine monohydrate ou hydrochloride (HCL). * Les produits en poudre "micronisés" sont plus fins et pas granuleux. Je le remue dans mon café. * Si des symptômes de surméthylation apparaissent, commencez bas et augmentez la dose progressivement sur une semaine environ. * NOTE : Si la créatine provoque des insomnies, veuillez voir ce post de Chris Masterjohn, recommandant de réduire la méthionine (c'est-à-dire, moins de protéines), maintenir un statut élevé en folate et supplémenter en glycine. LA CHOLINE EST L'INGRÉDIENT CLÉ POUR FAIRE FONCTIONNER CE PROTOCOLE. SANS CHOLINE AJOUTÉE, VOUS NE POUVEZ PAS COMPENSER LES LIMITATIONS DE LA VOIE DU FOLATE (c'est-à-dire, MTHFR).* * La production de phosphatidylcholine utilise encore 40-45 % de la production de méthylation (c'est-à-dire, SAM). * La phosphatidylcholine peut être produite à partir de choline. * La voie alternative (BHMT) à travers le cycle de la méthionine soulage la demande sur le MTHFR. * Ce chemin dépend de B3, B6, zinc et TMG (aussi connu sous le nom de bétaïne anhydre). * TMG peut être créé à partir de choline. * Maintenez un bon statut normal en B3, B6 et zinc. * Mangez des aliments riches en choline et/ou supplémentez en choline pour atteindre 1000 - 1200 mg de choline/jour. Par exemple, 8 œufs/jour représentent environ 1000 mg de choline. * Pour un examen plus personnalisé de vos besoins spécifiques en choline, Chris Masterjohn a un Calculateur de Choline gratuit où vous pouvez télécharger vos données 23andme/Ancestry/SelfDecode et il analysera les SNP pertinents et vous dira vos besoins en choline, en unités de nombre d'œufs. * Chris Masterjohn a une Base de données sur la Choline concernant la teneur en choline des aliments. Certains sont listés ci-dessous : * Oeufs - un gros œuf a 136 mg de choline ; presque tout cela se trouve dans le jaune. * Viande/poisson - 9-12 oz de viande ou de poisson équivalent à un œuf en choline. * Lécithine - 1 cuil. à soupe de lécithine équivaut à un œuf en choline. * TMG (aussi connu sous le nom de bétaïne anhydre) - cela est un substitut approprié uniquement pour jusqu'à la moitié du besoin de choline, car la conversion de la choline en TMG est irréversible, et ainsi la phosphatidylcholine ne peut pas être fabriquée à partir du TMG. Environ 150 mg de TMG équivalent à un œuf en choline. * Ne confondez pas 'bétaïne anhydre' avec 'bétaïne HCL' : la bétaïne HCL n'est pas utilisable à cette fin. * 1/2 cuil. à café de poudre de TMG représente environ 1500 mg de TMG. * Le TMG n'a presque pas de goût, donc il est facile de l'ajouter à des liquides ou des aliments. * Le TMG est un donneur de méthyle. Les personnes avec un COMT lent ou qui sont sensibles aux changements de méthylation devraient envisager de commencer avec de petites doses (par exemple, 1/8 cuil. à café ou moins) de poudre de TMG et d'augmenter lentement la dose au fil du temps. * CDP Choline (aussi connu sous le nom de Citicoline) - 18,5 % de teneur en choline ; donc 735 mg de CDP Choline équivaut à un œuf en choline. * Phosphatidylcholine - 15 % de teneur en choline ; donc 906 mg de phosphatidylcholine équivaut à un œuf en choline. * Alpha-GPC - 40 % de teneur en choline ; donc 340 mg d'Alpha-GPC équivaut à un œuf en choline. * Choline Bitartrate - 40 % de teneur en choline ; donc 340 mg de choline bitartrate équivaut à un œuf en choline. Ce forme de choline est rapporté comme étant moins efficacement absorbée que la choline dans les jaunes d'œufs. Envisagez de prendre une combinaison de choline bitartrate et d'inositol, car l'inositol peut prévenir la dépression que certaines personnes ont éprouvée avec la choline bitartrate. En fait, la choline bitartrate et l'inositol sont souvent combinés ensemble en tant que produit. * NOTE : Un petit pourcentage de personnes peuvent éprouver de la dépression due à la supplémentation en choline. Donc, surveillez votre humeur pour toute indication de cela. * Envisagez d'ajouter de l'inositol car cela peut prévenir la dépression due à la supplémentation en choline. * Certaines alternatives à la supplémentation en choline seraient de se limiter à la choline d'origine alimentaire, ou d'essayer des formes alternatives de suppléments de choline, telles que CDP choline, choline bitartrate, lécithine, phosphatidylcholine ou Alpha-GPC. * Il est important de garder à l'esprit que nous n'essayons pas de "réparer" le MTHFR en prenant du folate. * Pourquoi avons-nous besoin de folate ? * Pour fournir du folate à la production de méthylfolate pour la reméthylation de l'homocystéine. Bien que la production de méthylfolate par le MTHFR soit diminuée, elle n'est pas nulle. * Pour fournir du folate à la production de méthylfolate afin d'éteindre le système de tampon de méthyle. Il existe plusieurs signaux de contrôle entre le cycle du folate et le cycle de la méthionine pour maintenir des niveaux de méthylation appropriés. C'est l'un de ces signaux de contrôle. * Le cycle du folate participe à la réparation et à la réplication de l'ADN. * Le cycle du folate participe au cycle de bioptérine. * Le cycle du folate réalise l'interconversion de la sérine et de la glycine. * Quand supplémenter le folate ? * Vous êtes déficient en folate (selon une analyse sanguine). * Vous avez récemment été déficient en folate et vous réapprovisionnez encore vos réserves de folate. Ce réapprovisionnement peut prendre plusieurs mois, voire un an. * Votre alimentation est déficiente en folate. * Vous avez des problèmes d'absorption de folate. * Augmentez l'apport en folate à partir des aliments. Cette liste de folate NIH peut être utile. * Les suppléments de méthylfolate sont une arme à double tranchant : bien que le méthylfolate soit une forme naturelle facilement utilisable, il est un donneur de méthyle et peut donc provoquer des changements soudains dans la méthylation qui peuvent entraîner des effets secondaires allant de symptômes tels que l'irritabilité, l'anxiété, des maux de tête, de la fatigue à la dépression, la dépersonnalisation/déréalisation, et plus encore. Pourtant, si les effets secondaires sont minimisés par un dosage soigneux, cette augmentation des groupes de méthyle peut créer une sensation d'amélioration cognitive et d'humeur, du moins dans les premières semaines ou mois du protocole. * Dosage du méthylfolate : * Sublingual ou gouttes liquides est la forme de supplément préféré. Les sublinguales peuvent facilement être divisées en 1/4 ou 1/8 de morceaux pour permettre de commencer avec de petites doses. Pour des doses de départ encore plus petites, des gouttes liquides peuvent être meilleures. * Les sublinguales typiques de méthylfolate sont à 1000 mcg. Donc, un morceau de taille 1/8 (à peine une miette) est de 125 mcg. * Personnes sensibles : Commencez avec 125 mcg une fois/jour et voyez comment cela se passe pendant plusieurs jours. Augmentez ensuite à deux fois par jour. Augmentez ensuite à 250 mg deux fois par jour, et ainsi de suite. * Personnes très sensibles : Si même de petites quantités de méthylfolate causent des problèmes et que le folate alimentaire n'est pas suffisant, envisagez d'utiliser la forme acide folinique de folate. C'est un folate non méthylé, également disponible sous forme sublinguale. Suivez le même processus d'augmentation décrit ci-dessus, en commençant par 125 mcg. * Personnes très, très sensibles : Utilisez un méthylfolate liquide à faible dosage et dissolvez 1 goutte dans 10 gouttes équivalentes d'une huile (par exemple, huile d'olive) ; cela dilue la goutte de folate par 10x. Ensuite, prenez juste une goutte de ce folate dilué. Augmentez progressivement au fil du temps. Voir ce segment vidéo. * Personnes moins sensibles : Commencez avec 1/4 sublingual (250 mcg) une fois/jour au repas et voyez comment cela se passe pendant plusieurs jours. Augmentez ensuite à 250 mcg deux fois par jour aux repas. Augmentez ensuite à 500 mcg deux fois/jour aux repas ou 250 mcg 3 fois/jour aux repas. * Objectif de dosage final : Cela est très individuel. Certaines personnes peuvent constater qu’un apport de 500 mcg (1/2 sublingual) par jour suffit, d'autres peuvent trouver que 1000 mcg ou plus est bénéfique, et comme indiqué précédemment, certaines peuvent trouver que le folate alimentaire seul est suffisant. Vous devez surveiller votre propre bien-être et votre santé pour déterminer ce qui vous convient. * Les suppléments d'acide folinique sont une autre forme de folate naturelle utilisable ; cependant, l'acide folinique n'est pas méthylé et doit encore être traité par le MTHFR pour devenir du méthylfolate. Ces facteurs rendent l'acide folinique beaucoup moins susceptible de provoquer des effets secondaires par rapport au méthylfolate. * L'acide folinique peut ne pas être conseillé si vous avez un ralentissement significatif du gène MTHFS. * Dosage de l'acide folinique : * Sublingual est la forme de supplément préférée. Les sublinguales peuvent facilement être divisées en 1/4 ou 1/8 de morceaux pour permettre de commencer avec de petites doses. Pour des doses de départ encore plus petites, des gouttes liquides peuvent être meilleures. * Les sublinguales typiques d'acide folinique sont à 1000 mcg. Donc, un morceau de taille 1/8 (à peine une miette) est de 125 mcg. * Personnes sensibles : Commencez avec 125 mcg une fois/jour et voyez comment cela se passe pendant plusieurs jours. Augmentez ensuite à deux fois par jour. Augmentez ensuite à 250 mg deux fois par jour, et ainsi de suite. * Avec tous les précédents étapes, nous avons maintenant mis en œuvre notre 'ensemble' MTHFR de base : * B2 (1,6-100 mg/jour), si C677T est impliqué. * Glycine (3-10 g/jour) * Vitamine A (selon les besoins pour atteindre RDA/jour) * Créatine (3-5 g/jour) * Choline (1000-1500 mg/jour, ou selon les recommandations du Calculateur de Choline) * La moitié du besoin en choline peut provenir du TMG. * Source(s) de folate (certaines combinaisons d'aliments, méthylfolate, acide folinique) * Surveillez avec des analyses sanguines selon les besoins. * Anecdote : 6-7 mois après avoir commencé ce protocole, je m’appuie presque entièrement sur le folate alimentaire. Je prends du méthylfolate une fois/semaine, mais je ne sais même pas si c'est nécessaire. Chaque personne devra évaluer sa propre situation. * B12 * Surveillez avec des analyses sanguines selon les besoins, et supplémenter si nécessaire, avec des formes d'hydroxocobalamine, d'adénosylcobalamine ou de méthylcobalamine de B12. * La supplémentation continue de B12 n'est pas nécessaire si les niveaux de B12 sont dans la plage désirée et si l'apport alimentaire en B12 est adéquat, à moins que vous n'ayez des raisons spécifiques ou des directives de votre médecin pour continuer à supplémenter. * NOTE : La méthylcobalamine peut encore être problématique pour certaines personnes qui sont très sensibles aux excès de groupes méthyles. * Ajustements : * Vous constaterez peut-être que vous devez ajuster certains de ces composants vers le haut ou vers le bas au fil du temps, à mesure que votre vie change ou que votre corps s'adapte. * Certaines personnes peuvent vouloir expérimenter un soutien supplémentaire à la méthylation, tel que le SAM (aussi connu sous le nom de 'SAMe') pour optimiser davantage leur santé et leur état mental. Considérez cela comme des améliorations supplémentaires, plutôt que comme des remplacements pour l'un de ces composants de l'ensemble. Commencez par de petites doses et surveillez. * Faites attention à votre corps. Vous pourriez constater qu'après un certain temps, vous avez envie de sauter occasionnellement un jour ou plus de certains ou de tous les suppléments. Si cela n'entraîne aucun changement ou même une amélioration de l'état, cela peut être une pratique bénéfique et/ou un signal pour revoir votre liste de suppléments et votre régime de dosage.