Quelqu'un a-t-il biohacké la résistance à l'insuline ?
Je suis un novice, donc cela pourrait être une question vraiment idiote.
S'il vous plaît, pardonnez-moi déjà. 🥹
Commentaires :
Exercice, métformine, faibles glucides, jeûne, berbérine, TRT
Ajoutez de la taurine à cela.
Ne combinez pas la berbérine avec la métformine. De plus, la métformine/la berbérine devrait être votre dernier recours. Mangez simplement sainement, ne consommez pas de farine blanche, faites de l'exercice régulièrement, dormez bien et régulièrement.
C'est ainsi que vous "piratez" votre résistance à l'insuline.
Bérberine
Le Dr Mobeen Syed explique le mécanisme d'action de la berbérine ici.
https://www.youtube.com/watch?v=Gbn0ZTlgMo0&t=1370s>
Un certain nombre de personnes que je connais ont constaté une diminution de leur HA1c après avoir commencé à prendre environ 200 mcg de chrome avec un ou deux des plus gros repas de la journée. Ce n'est certainement pas une cure, mais cela semble être une pièce du puzzle pour plus d'un certain nombre de personnes.
L'inositol est censé augmenter la sensibilité à l'insuline.
Entraînement de résistance à travers la translocation de la voie GLUT -4
comment : cohérent un absorbé soupe luxuriant imposant joug charpentier inné a vu
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Je suis solidement prédiabétique même si j'ai un poids très sain, que je mange sainement et que je fais de l'exercice régulièrement. Putain de génétique...
La berbérine a été un excellent complément pour réguler ma glycémie. Une herbe merveilleuse puissante.
Il y a certainement un composant génétique. Mon père et mon oncle (le frère de mon père) ont tous deux été diagnostiqués avec un prédiabète à peu près au même âge. Mon père ne s'est pas bien occupé de lui-même et a développé un diabète de type 2 assez rapidement.
Mon oncle était toujours très soucieux de sa santé - il gardait son poids, courait des marathons, faisait de la randonnée, soulevait des poids, mangeait très soigneusement. Il a quand même eu un prédiabète. Il était dévasté.
Cependant, cela lui a pris deux décennies pour se transformer en diabète véritable, et il est toujours bien contrôlé avec de la metformine ainsi qu'une alimentation et un mode de vie appropriés. Mon père, quant à lui, est décédé depuis à cause de complications liées au diabète.
Je vous entends, j'ai développé le SOPK (une condition liée à la résistance à l'insuline) malgré le fait d'avoir toujours eu un poids santé, de manger des aliments complets et d'être active toute ma vie d'adulte. Les autres femmes de ma famille présentent également une résistance à l'insuline malgré des habitudes saines.
La metformine m'aide.
J'ai également vu des recherches pour que les descendants africains envisagent un régime plus végétarien/végétalien avec des fenêtres d'alimentation à horaire restreint. Il y a des recherches provenant des zones bleues qui mettent en avant des aliments comme les patates douces violettes aussi.
Exercice et alimentation, car vous pouvez transloquer GLUT4 vers la membrane externe de vos cellules sans signalisation d'insuline. La résistance est causée par un retour d'information positif des cytokines (principalement IL6 et TNF alpha) et des acides gras libres perturbant vos récepteurs cellulaires et la translocation de GLUT4, et cela commence par l'hypoxie due à l'hypertrophie des adipocytes. Donc, perdre du tissu adipeux et contracter vos muscles aide énormément avec la résistance à l'insuline.
Bérbérine et jeûne
Le jeûne prolongé et intermittent, ainsi qu'un régime pauvre en glucides (et la perte de poids) ont fait baisser ma glycémie à jeun de 125 à moins de 99 en quelques mois et l'ont maintenue à ce niveau sans médicament.
Le Dr Jason Fung a beaucoup de patients qui ont complètement remis leur diabète de type 2 en rémission. Il a écrit un livre intitulé The Diabetes Code. C'est fantastique. J'ai peut-être une copie numérique que je peux partager si vous voulez le lire. Envoyez-moi un message si j'oublie de revenir sur ce message.
Le jeûne est pratiquement une panacée pour cela. Il y a beaucoup d'articles à ce sujet sur Google Scholar.
1- sommeil de qualité (8h/jour)
2- exercices aérobiques à faible intensité (20 - 40 minutes/jour)
3- Consommer plus de fibres Exemple : fruits, légumes et aliments avec la peau (25 pour les femmes et 30 pour les hommes)
4- augmenter la consommation de protéines (1,8 - 2g x KG/jour)
5- boire plus d'eau (40ml x kg/jour)
6- supplément : créatine, picolinate de chrome et vitamine D (2000 U.I)
Si quelqu'un a des questions, vous pouvez me parler en chat, je suis nutritionniste et je travaille en nutrition clinique et en nutrition sportive.
Le jeûne est peut-être l'une des meilleures façons de pirater l'insuline. Des jeûnes prolongés de 48 à 72 heures ont montré des impacts positifs sur les niveaux d'insuline et ont même inversé le diabète de type 2. Consultez les travaux du Dr Jason Fung et du Dr Pradeep Jamnadas.
L'OP est une femme et selon plusieurs études, le jeûne perturbe les cycles hormonaux féminins (il affecte négativement les niveaux de progestérone et peut provoquer des pics de cortisol qui dérèglent tout l'axe HPA et peuvent entraîner des cycles irréguliers). En général, ce n'est pas considéré comme la meilleure solution pour les femmes.
Si une femme souhaite jeûner, je recommanderais de faire preuve de prudence, de pratiquer cela uniquement dans la première moitié du cycle et de manger normalement une semaine avant les règles. Cependant, en tant que femme avec une résistance à l'insuline, je recommanderais vraiment d'essayer d'abord l'exercice et la berbérine.