Oui. Je dois faire vite avec cette réponse, mais voici comment j'ai résolu mon problème : massez la tension de votre avant-bras. Vérifiez votre avant-bras pour voir si vous êtes vraiment tendu de l'os du poignet (radial) jusqu'au coude et dites-moi si c'est tendu. Ensuite, j'ai massé doucement mon poignet chaque nuit jusqu'à ce qu'il se calme et que l'amplitude de mouvement revienne. J'avais tellement de mal que c'était bloqué. 0 amplitude de mouvement. J'ai regardé toutes les vidéos, j'ai demandé à des collègues d'essayer de m'aider - 0 chance. Je l'ai réparé moi-même. Je restais éveillé jusqu'à 3h du matin quand j'ai commencé à remarquer que ça s'améliorait.

J'en ai assez, c'est une solution facile. Fais un traitement pour la tendinite. Il pourrait en avoir besoin d'un ou deux, puis ça devrait aller. Masse d'abord les avant-bras et le thénar, cela aide. De plus, ce n'est pas une mauvaise idée de consulter un chiropracteur, ton scaphoïde pourrait être déplacé et c'est peut-être ce qui cause réellement la douleur.

Ouais, j'ai eu le syndrome de De Quervain pendant un certain temps. C'est généralement une blessure liée à une surutilisation, ce qui signifie qu'il faut beaucoup de repos pour guérir. J'ai fini par porter une attelle pour le poignet presque tous les jours (et une attelle rembourrée la nuit) car je tenais mon pouce dans une position particulière sans m'en rendre compte. Je faisais de la thérapie par contraste après une journée de massage, de la glace quand ça s'aggravait spécifiquement, et un massage très régulier de ma main et de mes avant-bras (à la fois par d'autres professionnels et en utilisant mon poing/coup de coude de l'autre main).

Thérapeute en massage et futur chiropracteur ici. Anecdotiquement, ce que je peux apporter à cette question est comment mon petit ami a vu de vastes améliorations avec sa ténosynovite grâce à mon plan de soins incluant la thérapie par laser froid, le travail sur les points de déclenchement et les ajustements des membres supérieurs. Il est venu me voir en septembre 2022 avec un test de Finkelstein positif, en plus d'une diminution de l'opposition du pouce et d'une déviation ulnaire. C'est un joueur, et il était coach sur Twitch à l'époque, donc il avait des mouvements de pouce très actifs. Son emploi actuel implique souvent de tenir un marteau ou de faire fonctionner des machines... Il ressentait une douleur aiguë et lancinante d'un niveau de 8/10 pendant quelques heures par jour environ 3 jours par semaine… irradiant de son avant-bras jusqu'à son coude lorsqu'il surutilisait son pouce. Après environ 3 mois (en fonction de son emploi du temps) d'ajustements des membres deux fois par semaine (et des ajustements vertébraux C6/C7, en raison des motifs de dermatome qui sont connectés au pouce), 5 minutes de travail sur les points de déclenchement, et 5 minutes de thérapie au laser froid de la main jusqu'à l'avant-bras/le coude… sa douleur s'est considérablement améliorée. La réévaluation a montré un test de Finkelstein négatif (avec juste une certaine tension musculaire notée dans son brachioradialis), une augmentation de l'amplitude de mouvement telle que la déviation ulnaire et l'opposition du pouce, ainsi que de nouveaux niveaux de douleur notés. Plus de douleur aiguë irradiant dans l'avant-bras (et si c'est le cas, cela ne dure qu'environ 1 minute de douleur intense juste au niveau du pouce), douleur de moins d'une heure par jour pendant 1 jour par semaine. Quelques recherches montrent que la thérapie au laser est assez bénéfique pour la maladie de De Quervain, voilà pourquoi je l'ai utilisée dans son plan de soins. Personnellement, si vous voulez vous améliorer, je vous suggérerais de reposer votre pouce et de prendre le temps de guérir en évitant de travailler si vous le pouvez, ou en minimisant son utilisation en prenant plutôt votre coude, votre avant-bras, ou l'un de vos articulations proéminentes si possible. J'espère que vous trouverez des améliorations et n'hésitez pas à me contacter par message privé si vous souhaitez des ressources supplémentaires ou des moyens d'améliorer vos symptômes !

Massez bien votre avant-bras, en travaillant sur tous vos fléchisseurs, extenseurs et rotateurs de poignet et de coude - tout le temps. Détendez tous les muscles tendus (les thérapeutes ont souvent des fléchisseurs tendus et des extenseurs faibles/bloqués). Recherchez l'origine/l'insertion des muscles du pouce dans l'avant-bras et la main pour vous assurer que vous trouvez exactement les bons muscles et relâchez-les souvent au fur et à mesure que vous vous en souvenez. Pincer et étirer vos adducteurs du pouce est également vital (cela fait horriblement mal mais c'est nécessaire). Ensuite, arrêtez d'utiliser autant votre pouce - j'avais l'habitude d'utiliser uniquement mes pouces jusqu'à ce que je ne puisse même plus le bouger sans douleur - maintenant j'ai la même sensibilité à la palpation dans mon coude et ma paume que dans mon pouce. Les problèmes de tendon mettent un certain temps à se calmer et se réveillent souvent (avec l'utilisation, ce qui est quelque peu inévitable). Si vous avez l'occasion de cesser de masser pendant une semaine ou deux, vous remarquerez une amélioration. En gros - travaillez votre main entière, votre avant-bras et tout ce qui est attaché à l'ulna/radius. Arrêtez d'utiliser autant votre pouce et habituez-vous à utiliser votre coude pointu, vos articulations (1ère et 2ème jointure), votre paume, etc. reposez-vous autant que possible et attendez-vous à ce que cela se réveille occasionnellement. Le mien était insupportable, j'ai failli devoir arrêter de travailler. Avec beaucoup de massages, une pratique plus consciente et des techniques accrues, cela ne me dérange plus que après de grosses semaines.

Regardez la technique de friction croisée de cyriax pour vous auto-traiter. Essayez aussi le gel Arnica Montana topiquement. Alternance de bains froids/chauds. Exercices doux pour les mains et les poignets. Meilleurs résultats lorsqu'évalués et guidés par un thérapeute en main professionnel, OT ou PT, LMT...

Que veulent dire OT, MT, LMT ?

Commentaire : [supprimé]

Le gel de naproxène à 10 % m'a beaucoup aidé ! Beaucoup !