Tendinite d'Achille - comment vous êtes-vous rétabli ?

Publié par LiveLaughBrew dans r/cycling | 18 votes | 43 commentaires

Je lutte vraiment pour me débarrasser de cette douloureuse bosse dans mon tendon d'Achille. Je souhaiterais tous les conseils possibles. Je fais des élévations de mollet excentriques, en essayant de faire 4 séries par jambe, 15 répétitions par série chaque jambe par jour, 2 séries avec genou extendu, 2 séries avec genou fléchi. Un total de 60 je suppose par jour. En y réfléchissant, ça a l'air déjà faible. J'ai réduit la durée et l'intensité de mes sorties. Je fais seulement environ 10 miles par jour et essaie de rester en dessous de 80 % de ma fréquence cardiaque maximale. Y a-t-il autre chose que je pourrais faire ? Des attelles pour les chevilles ? Plus d'élévations de mollet ? D'autres exercices de rééducation ? Je veux vraiment remettre ce tendon en forme afin de pouvoir m'attaquer à mon premier siècle métrique, pour lequel je faisais de grands progrès, mais la dernière chose que je veux, c'est que mon tendon se rompt.

Commentaires :

falbot

5 upvotes | Posted on 2022-10-02 23:05:54

J'avais ce problème quand je courais en cross-country au lycée. Glacer le tendon et étirer mon ischio-jambier ont aidé, mais le repos est la chose la plus importante. Pour moi, cela signifiait ne pas courir du tout pendant un certain temps le temps que ça cicatrise.

ConfusingElf

3 upvotes | Posted on 2022-10-02 23:31:42

J'ai tout essayé… étirement, kinésithérapie, rester inactif pendant un mois, etc. rien n'a fonctionné. Mon médecin m'a mis un plâtre rigide allant juste sous mon genou jusqu'à mes orteils. Je l'ai porté pendant 2 mois et j'étais très sceptique. Ça a marché ! Je peux courir et faire du vélo autant que je veux sans douleur.

executivesphere

1 upvotes | Posted on 2024-03-15 07:09:59

Avez-vous dû suivre une rééducation/thérapie physique lorsque vous avez retiré le plâtre ?

WhyDidlMakeThis

11 upvotes | Posted on 2022-10-02 23:34:28

Tu dois prendre du temps pour te reposer et laisser guérir, mec… désolé de le dire.

TheDoughyRider

3 upvotes | Posted on 2022-10-03 03:49:15

Je suis d'accord avec ça. Trouve-toi une autre activité qui te passionne pour te distraire… le kayak, la natation ou quelque chose comme ça. Quand il n'y a plus de douleur, commence à faire des étirements et des exercices très lentement. J'ai eu une blessure à la hanche qui m'a dérangé pendant deux ans, mais je pouvais nager sans problème et un an après, je pouvais surfer sans souci.

Well__Hi__There

2 upvotes | Posted on 2022-10-02 23:54:13

Repos actif

calebgiz

1 upvotes | Posted on 2024-12-21 06:51:05

C'est un oxymore.

redranrye

1 upvotes | Posted on 2022-10-03 00:20:03

Le gel Voltaren en vente libre m'a été utile (en combinaison avec des élévations de mollet, des étirements, etc.).

Bopafly

1 upvotes | Posted on 2022-10-03 00:39:39

Coupes de talon. Vous devez surélever ce talon dans votre chaussure.

LiveLaughBrew

2 upvotes | Posted on 2022-10-03 00:53:33

Merci à tous - c'est difficile à entendre. Je ne veux pas arrêter complètement. Le vélo m'aide vraiment à soulager mes problèmes de dos, et c'est mon exercice préféré depuis environ 7 mois. Je détesterais devoir arrêter complètement, mais il semble que je n'aie peut-être pas le choix. Je veux vraiment continuer à faire du vélo pendant que je me rétablis, mais si je ne peux pas guérir en faisant du vélo, je suppose que ce n'est pas une option.

BeachBrokers

1 upvotes | Posted on 2024-08-27 02:51:54

Que s'est-il passé à la fin ?

bkturr

3 upvotes | Posted on 2022-10-03 01:17:07

Parlez à un médecin/physiothérapeute, il y a plusieurs causes potentielles que Reddit ne peut pas diagnostiquer. J'ai cela et ma solution consiste à augmenter l'engagement des hanches/des fessiers. Ce n'est peut-être pas votre problème, mais si vous vous reposez et que vous ne résolvez pas le problème, vous pourriez vous retrouver au même point lorsque vous reprendrez une activité intense.

AdonisP91

2 upvotes | Posted on 2022-10-03 02:14:36

Les élévations de mollets seules aggraveront le problème. Plus vous entraînez le muscle du mollet, plus il sera tendu et plus de charge sera placée sur le tendon d'Achille. Vous devez étirer ce tendon et les étirements statiques ne sont pas très efficaces. Quand j'avais ce problème, mon kiné me faisait faire des descentes au talon + des étirements contre le mur. D'abord, vous voudrez probablement vous reposer jusqu'à ce que la poussée cesse et que la douleur disparaisse, puis commencez à faire des étirements légers 2 fois par jour, plus faites 3 séries de 10 descentes au talon, commencez par les descentes à 2 jambes et, au fur et à mesure que vous vous améliorez, essayez de faire des descentes sur une jambe. Une fois que la douleur est complètement partie et que vous pouvez facilement faire les descentes sur une jambe, peut-être essayer de reprendre le vélo.

LiveLaughBrew

1 upvotes | Posted on 2022-10-03 02:27:16

Très intéressant, merci pour le conseil.

PJFederico

2 upvotes | Posted on 2022-10-03 05:33:15

Cela me semble être des micro-déchirures dans votre tendon dues au stress, et que vous vous réinjuriez le tendon d'Achille plus rapidement qu'il ne peut guérir. Si c'est cela, vous pouvez essayer de glacer la zone juste après avoir roulé, pour réduire le gonflement immédiatement après la ré-injury due au vélo afin de limiter les nouveaux dommages. De plus, pouvez-vous réduire la pression sur votre tendon d'Achille pendant que vous roulez ? Avez-vous bien placé votre pied sur la pédale, par exemple, de sorte que l'avant de votre pied soit au-dessus de l'axe ? Quelle est votre cadence ? Une cadence plus élevée, comme 95 tr/min, vous permettra de produire la même puissance que, disons, 60 tr/min, mais avec moins de force sur les pédales, et donc moins de force sur votre tendon d'Achille. De plus, pratiquez-vous des activités non liées au vélo qui pourraient contribuer à la ré-injury, comme la course à pied, ou quelque chose au travail ? D'après ce que vous avez écrit, je stopperais ou réduirais considérablement les élévations de mollets - il me semble qu'elles contribuent au problème, au lieu de l'aider à le surmonter.

LiveLaughBrew

2 upvotes | Posted on 2022-10-03 05:41:41

Merci, je vais absolument glacer la zone. Je me suis arrêté récemment et je ne sais pas pourquoi. Je suppose que je pensais que je devrais m'attaquer au véritable problème et pas seulement aux symptômes, mais ça a certainement aidé. En ce qui concerne le placement des pieds, je pourrais probablement l'ajuster pour qu'il soit plus correct. Je trouve parfois que la pédale est plus vers le centre de mon pied que vers l’avant de mes orteils. Je vais surveiller ça, c’est sûr. Ça pourrait être une excuse pour acheter des pédales et des chaussures la prochaine fois. Je n'ai pas d'ordinateur de vélo mais je maintiens une cadence assez décente, j'ai chronométré ma moyenne à environ 80/85 juste en comptant les rotations pendant quelques minutes éparses au cours de mes balades. Je ne reste pas dans des rapports élevés de manière inutile, je penche vers plus de rapidité plutôt que de pédaler plus difficilement pour ne pas enflammer ma jambe davantage. Certaines activités non liées au vélo que je pratique sont la randonnée en montagne et le kayak. La randonnée sur des pentes abruptes est définitivement à éviter - j'ai fait une balade de 15 miles puis une très, très, très forte montée il y a quelques jours et j'ai l'impression de revenir à zéro après des mois de travail sur ça. Le kayak ne semble pas du tout le déranger.

Dmeastlasher

1 upvotes | Posted on 2022-10-03 06:44:57

Sans clips ? Essayez de rapprocher les cales du talon.

alias241

2 upvotes | Posted on 2022-10-04 00:49:18

J'ai traité cela de manière intermittente pendant des années. J'ai consulté un podiatre la première fois et il m'a prescrit une attelle de pied à 300 $ (qui maintient votre pied à un angle de 90 degrés). J'étais furieux quand j'ai reçu la facture de mon PPO, mais cette attelle a été utile au fil des ans et elle est bien mieux que les bon marché d'Amazon. À part ça, glacez votre tendon d'Achille et gardez-le surélevé. La surélévation aide vraiment à raccourcir le temps de récupération.

Iamyourfather_2021

1 upvotes | Posted on 2023-05-08 03:05:32

Publication pour voir comment tu as guéri ? Je n'ai pas fait de vélo depuis 10 mois.

LiveLaughBrew

2 upvotes | Posted on 2023-06-16 17:30:57

J'ai encore une petite bosse près de ma cheville mais c'est mieux. Je peux faire des randonnées de 3 heures sans problème - avec un bon étirement au préalable, bien sûr. Je me suis rendu compte il y a quelques semaines que je n'avais probablement pas bien étiré mon muscle soléaire, ce qui pourrait expliquer pourquoi j'ai encore la bosse. Je devrais probablement augmenter la charge sur mes élévations de mollets aussi, mais je ne suis plus en rééducation physique donc je fais juste au feeling. Je pense que la raison pour laquelle cela prend autant de temps, c'est que j'ai eu une déchirure / blessure vraiment sévère et je fais encore BEAUCOUP de vélo. Si vous traversez cela, allez absolument voir un kinésithérapeute. Ils aideront de manières incroyables et vous autoriseront probablement à faire du vélo pendant 30 minutes, 1 heure par jour. Je n'ai plus de douleur à la fin des randonnées, ce qui est super.

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